ファンクショナルトレーニングのやり方は?短時間エクササイズ世界一受けたい授業で話題!

   

世界一受けたい授業で紹介された、全米を中心に大人気となっているファンクショナルトレーニングが話題になっています。

元阪神タイガースの藪恵壹が20日間集中的に実施したファンクショナルトレーニングでマイナス6kgを記録するなど効果は驚くべきものでした。

番組で紹介されたファンクショナルトレーニングのやり方を振り返ってみましょう!

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ファンクショナルトレーニングとは?

ファンクショナルとは機能的という意味です。

自宅で短時間で痩せる体つくりを目指せるトレーニング方法になります。

イチローや長友佑都など超一流のプロアスリートもトレーニングに取り入れているので効果は間違いなしという事です。

理論についてはファンクショントレーニング協会で詳しく解説されています。

ファンクショナルトレーニングとは?
トレーニングの原理・原則に基づく、動きをベースとしたトレーニングです。
人間本来の正しい動きを求めながらトレーニングを 行うことで、身体の不調を改善しながら、確実なトレーニング効果を得ることが出来ます。

出典:www.j-fta.jp/about_us.html

ファンクショナルトレーニングを行うと体のバランスが整い、体が軽くなったように感じられるようです。

生活やスポーツに必要な筋力、パワー、スピード、敏捷、持久力、柔軟性を一気に鍛えられるのです。

全国でファンクショナルトレーニングの講習会が開かれるなど、現在もっとも注目を集めているトレーニング方法なんですね。

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ファンクショナルトレーニングを実践!やり方は?

それでは早速ファンクショナルトレーニングにやり方を振り返ってみましょう!

家で短時間で取り組めるのが魅力ですね!

ファンクショナル腹筋

ファンクショントレーニングを取り入れた腹筋は、なんと1日左右交互に5回行うだけでOKなんです!

椅子に浅く腰を掛けて、状態を後方にねじりながらねじった方向の腕も伸ばします。

背筋を伸ばし、背もたれに背中を付けず、ぎりぎりまで倒すのがポイントだそうです。

お腹を引き締める腹直筋だけではなく、くびれの形成に重要な腹斜筋と腹横筋も同時にトレーニングが行えるので効果は倍増なんですね!

ファンクショナル腕立て伏せ

通常の腕立て伏せでは大胸筋と上腕三頭筋しか鍛えられていないのをご存知ですか?

ファンクショナル腕立て伏せではお腹(腹斜筋、腹横筋)とお尻(大臀筋)にも効果があるんです!

まずはテーブルに肩幅よりやや広く手をつきます。

足は腰幅に開いて片足を上げます。

姿勢を真っすぐキープしながらゆっくりと腕立て伏せを行います

3秒時間をかけて腕を下げて、下げきったところで1秒止まる。

3秒間かけて腕を上げて元の体制に戻りましょう。

1日左右5回の計10回でOK!

片足を上げた不安定な状態で姿勢をキープするので効果は抜群なんですね!

腕を曲げる深さや体の角度を変える事によって負荷も変えられるので、自分の体力に合った方法で行いましょう!

下半身のファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングでは下半身も効果的に鍛えられます。

まずは片足を後ろに引き、腰を真っすぐ下におろします。

同時に前足側に体をねじり、戻します。

この工程を4秒間かけてゆっくり行います。

1日左右で5回ずつ行いましょう!

ねじりながら体を支えようとするので、腹横筋、腹斜筋、内転筋、大臀筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋の6か所を一気に鍛えることが出来ます!

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